Paul Mazzola
Kandidat
Partit Nazzjonalista
Fil-professjoni tiegħi ta’ tabib tal-familja din il-frażi smajtha diversi drabi iżda persważ li lkoll kemm aħna smajniha diversi drabi: “Inħossni waħdi.”
Imma qatt ħsibt x’verament tfisser din il-frażi meta mqabbla mas-sempliċi sitwazzjoni li tkun waħdek?
Ħafna nies jużaw iż-żewġ frażijiet bħala l-istess tifsira; l-istess ħaġa, iżda d-differenza bejn li tkun waħdek u li tħossok waħdek hija waħda netta. U tajjeb li wieħed ikun jaf dwar xiex qiegħed jitkellem għaliex dan hu importanti meta niġu għall-benesseri emozzjonali. Li tkun waħdek hija stat fiżiku, filwaqt li tkun tħossok waħdek hija esperjenza emozzjonali.
Waħda tista’ tkun imfejqa u b’attenzjoni tkun sitwazzjoni restawrata, iżda u l-oħra tista’ tħalli uġigħ u sens ta’ iżolament.
Billi nifhmu din id-differenza, nistgħu nitgħallmu nħaddnu s-solitudni, nagħrfu sitwazzjonijiet fejn persuna tħossha waħida, u nsibu modi aktar b’saħħithom biex nieħdu ħsieb is-saħħa mentali tagħna.
Id-differenza bejn “waħdek” u “tħossok”… X’inhi d-differenza bejn li tkun waħdek u li tħossok waħdek?
Id-differenza bejn waħdek u tħossok waħdek tinsab fid-distinzjoni bejn sitwazzjoni u emozzjoni. Li tkun waħdek sempliċement ifisser li ħaddieħor m’huwiex miegħek fiżikament.
Tista’ tkun qiegħed taqra ktieb f’kamartek, tagħmel xi mixja waħdek, jew taħdem bil-kwiet f’post soċjali… Dawn l-esperjenzi jistgħu jkunu newtrali jew saħansitra pożittivi.
Min-naħa l-oħra, li tħossok waħdek hija stat emozzjonali immarkat minn dwejjaq, vojt, jew sens ta’ inkubu, anke jekk tkun imdawwar bin-nies. Li tkun tħossok waħdek għandha inqas x’taqsam ma’ min hemm madwarek fiżikament, u aktar ma’ jekk tħossok mifhum, appoġġjat, jew konness.
Aħseb fiha b’dan il-mod: waħdek huwa fatt oġġettiv; li tħossok waħdek huwa sentiment suġġettiv.
X’inhuma l-effetti fuq is-saħħa mentali tal-loneliness kronika?
Li tkun tħossok waħdek hi sitwazzjoni kronika tista’ jkollha konsegwenzi serji kemm fuq is-saħħa mentali kif ukoll fuq dik fiżika. Ir-riċerka turi li persuna li tħossha waħidha b’mod persistenti hija marbuta ma’ livelli ogħla ta’ dipressjoni u ansjetà. Fiżikament, hija assoċjata ma’ stress miżjud, ma’ problemi fl-irqad, u probabbilment tiżviluppa f’kundizzjoni immunitarja mdgħajfa.
Hawnhekk, id-differenza bejn waħdek u li tħossok waħdek issir kritika: filwaqt li s-solitudni tista’ ssaħħaħ il-benesseri, li tħossok waħdek issir kundizzjoni kronika; li iżda tista’ tissaħħaħ imma kemm-il darba din titħalla mhux indirizzata, il-fattur li tħossok waħdek jista’ joħloq ċikli ta’ aktar irtirar u aktar spazju lis-solitudni li jagħmlu aktar diffiċli li tersaq u tikkonnettja.
Li tagħraf il-kundizzjoni tiegħek li tħossok waħdek kmieni u tfittex l-għajnuna – kemm permezz ta’ terapija, komunità, jew prattiċi ta’ mindfulness – jista’ jipprevjeni dawn l-effetti fit-tul u jerġa’ jġib bilanċ emozzjonali.
L-importanza tal-bilanċ
Id-differenza bejn li tkun waħdek u li tħossok waħdek hija aktar minn semantika – hija ċavetta biex nifhmu l-benesseri emozzjonali. Il-ħin waħdek jista’ jkun ta’ benefiċċju kbir, filwaqt li tkun tħossok waħdek hija sinjal li hemm bżonn konnessjoni u appoġġ.
Billi nitgħallmu nħaddnu s-solitudni, infittxu konnessjonijiet ġenwini, u nipprattikaw self-care, nistgħu nsibu bilanċ u reżiljenza fil-ħajja emozzjonali tagħna.
Hu imperattiv li l-fejqan jiġi mhux biss mit-terapija u mit-trattament, iżda wkoll mill-għoti ta’ għarfien u għodod lill-individwi biex jieħdu ħsieb il-benesseri emozzjonali tagħhom.
Mistoqsijiet spissi li jsiru dwar il-waħdek u li tħossok waħdek huma:
■ Kif nista’ niffaċċja s-solitudni?
Il-mod kif tiffaċċja s-solitudni jinvolvi li tindirizza kemm in-naħa emozzjonali kif ukoll dik prattika tal-konnessjoni. Xi strateġiji jinkludu:
Ipprattika l-mindfulness: Innota meta tqum is-solitudni mingħajr ġudizzju. L-għarfien attent jista’ jnaqqas l-intensità tas-sentiment.
Oħloq mumenti żgħar ta’ konnessjoni: Anke konversazzjonijiet qosra ma’ ġirien, kollegi, jew barranin jistgħu jfakkru li inti parti minn komunità akbar.
Oħloq solitudni intenzjonata: Kitba fil-ġurnal, passatempi kreattivi, jew meditazzjoni jistgħu jittrasformaw il-ħin waħdek f’ħin li jnissel il-benesseri.
Fittex terapija jew gruppi ta’ appoġġ: Li titkellem ma’ professjonist jew ma’ nies li jifhmu l-esperjenza tiegħek jista’ jgħin biex timla l-vojt emozzjonali.
Nissel kompassjoni lejk innifsek: Rikonoxxi li s-solitudni hija esperjenza umana komuni, mhux falliment personali.
Meta tbiddel il-perspettiva, id-differenza bejn li tkun waħdek u li tħossok waħdek issir għodda għall-fejqan – is-solitudni tista’ tgħinek tikkalma, filwaqt li l-konnessjoni tgħinek tikber.
■ Tista’ tħossok waħdek anke meta tkun fost in-nies?
Iva, u dan huwa wieħed mill-aktar punti importanti dwar is-solitudni. Tista’ tkun f’kamra mimlija nies, f’festin, jew anke mal-familja u xorta tħossok waħdek jekk hemm nuqqas ta’ konnessjoni emozzjonali ġenwina. Id-differenza bejn li tkun waħdek u li tħossok waħdek issir ċara meta tirrealizza li s-solitudni mhux solvuta biss billi jkollok kumpanija – teħtieġ konnessjoni sinifikanti.
Pereżempju, xi ħadd li jkun qed idur fuq il-mobile tiegħu waqt li jkun bilqiegħda mal-mejda tal-ikel jista’ jħossu mhux innutat jew maħsud, minkejja li mhux waħdu fiżikament. Konnessjoni vera tiġi mill-preżenza, l-empatija u r-relazzjonijiet awtentiċi.
■ Li tkun waħdek ħażin?
Mhux għalkollox! Fil-fatt, li tkun waħdek jista’ jkun opportunità siewja għal riflessjoni personali, kreattività u mindfulness.
Is-solitudni tagħtina l-ispazju biex nerġgħu niċċarġjaw, nipproċessaw l-emozzjonijiet, u nisimgħu l-ħsibijiet tagħna mingħajr storbju minn barra. Ħafna nies isibu li l-prattika ta’ ħin waħdu intenzjonat – permezz tal-kitba f’djarju, meditazzjoni, jew sempliċement bilqiegħda fin-natura – tista’ ssaħħaħ ir-reżiljenza emozzjonali.
Id-differenza bejn li tkun waħdek u li tħossok waħdek hija li s-solitudni hija magħżula u ristorattiva, filwaqt li l-ansjetà soċjali jew is-sens ta’ solitudni mhux mixtieqa ħafna drabi tkun mhux magħżula u ta’ wġigħ. Billi terġa’ tinterpretah bħala rigal aktar milli bħala kastig, tista’ tilqa’ l-waqt waħdek bħala parti importanti mill-benesseri emozzjonali.
Pereżempju, xi ħadd li jkun qed jiskrollja fuq il-mobile tiegħu waqt l-ikel jista’ jħossu mhux magħruf jew mhux mismugħ, minkejja li mhux waħdu fiżikament. Il-konnessjoni vera tiġi mill-preżenza, l-empatija u r-relazzjonijiet awtentiċi.
■ X’inhi d-differenza prinċipali bejn waħdek u li tħossok waħdek?
Li tkun waħdek hu stat fiżiku li tkun għal rasek, filwaqt li li tħossok waħdek hu stat emozzjonali ta’ skostament jew niket, anke jekk tkun imdawwar bin-nies.
■ Kif jistgħu mumenti li tkun waħdek ikunu ta’ saħħa mentali tajba għalik?
Il-ħin intenzjonat waħdek jista’ jsaħħaħ is-saħħa mentali għax jagħti spazju għar-riflessjoni personali, il-mindfulness, il-kreattività u l-iċċarġjar emozzjonali mingħajr distrazzjonijiet esterni.
■ Meta għandek tfittex għajnuna professjonali għaliex tħossok waħdek?
Jekk il-waħdiet li tħossok waħdek isiru persistenti u dawn ikunu qed jaffettwaw ħajtek ta’ kuljum, jew tħoss sintomi bħal depressjoni, ansjetà, jew problemi fl-irqad, jista’ jkun li jkun wasal iż-żmien li tfittex l-għajnuna mingħand professjonist tas-saħħa mentali.
Dan l-artiklu deher f’Il-Mument tal-Ħadd 21 ta’ Diċembru, 2025.
